一天8小时，职场人无时无刻不在面对着各种压力，无止境的加班、沉甸甸的工作压力、复杂的人际关系等问题常常困扰着职场人，给他们心灵上了一道道沉重的“枷锁”。“身在职场，半点不由人。”他们有着各自的烦恼——不可能完成的任务让他们心力交瘁。

微笑性抑郁

“老实说，每个人都有情绪，不可能每天都笑脸迎人。但我的工作却必须要求自己天天捧着笑脸，感觉自己都快人格分裂，喘不过气来了。”在某百货商场服务台工作的李小姐说到，“像我这样的工，有时会遇到一些比较挑剔的客人，虽然受了委屈还得努力克制，有眼泪也只好往肚子里吞。一到下班时间，整个人都累趴下了。”

因此，虽说整日嘴角上扬，小王的情绪却每况愈下。近一个月来，每天一到家，她总是判若两人，“家人觉得我没耐心又暴躁，脾气越来越差。我也不知道自己怎么了，就是觉得心里烦。”

像李小姐的情况属于“微笑性抑郁症”，这种现象在服务行业和行政管理行业中比较普遍。因工作性质常需要微笑示人，然而有时并非发自内心，因此容易出现沮丧和抑郁症状。

加班并暴躁着

“最近下班，回到家里，我的脾气会突然变得异常暴躁，不仅如此，在早上起床后，我也会莫名冲着家人发脾气，我到底是怎么了？”嘉洁仔细回想，惊觉这一现象是从她跳槽进了一家新的广告公司后才出现的。她说，跳槽后，薪水水涨船高，但是她永远只有上班时间，没有下班时间。

嘉洁所在的项目组是公司的主力，客户多、效益好，相应的要求也高，付出的更多。每次一接到任务，全组出动，策划方案改了又改，加班到凌晨也是常有的事。即使没有策划案在手，担着组里诸多日常事务的嘉婕依旧事物繁忙，很多像简报之类的零碎活，只能放到下班。她真想在晚高峰时挤一次地铁，可惜，这成了一种奢望。

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亚健康：介于健康与疾病之间的边缘状态，世界卫生组织称为“第三状态”，我国称为“亚健康”。处于亚健康的人可能表现为身体虚弱、容易疲劳、失眠或休息质量不高、注意力不易集中等症状，但在医院经过全面系统检查与化验后，却往往找不到肯定的病因所在。亚健康是否发展为器质性病变具有不确定性，但亚健康本身就是需要解决的问题。

一般说来，亚健康主要表现为以下几种形式：

躯体亚健康：不明原因导致的体力疲劳或虚弱、周身不适、抵抗力差、无食欲、性功能下降和月经周期紊乱等；

心理亚健康：不明原因或非疾病原因导致的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、焦虑、冷漠、自卑以及神经质，甚至产生自伤或自杀念头等；

社会适应性亚健康：突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调。白领亚健康压力源通常有以下几种情况：

1、绩效压力：白领都承受一定的职责，按工作需要完成相应的任务或指标。当职责难以履行或任务难以达成时，工作本身会带来很大压力。

2、学习压力：很多工作要求任职者掌握多种技巧或能力，在竞争激烈的今天，职场的白领需要不断学习，终身学习，才能保证自己在人才市场上的优势。

3、人际压力：包括与同事的摩擦，与上司的沟通不畅等等。例如，两个上级的指令是相互冲突的；再如，团队中的某成员总是与你意见相左……这种由人与人的互动造成的人际压力也是让白领头疼的原因之一。

4、经济压力：在房价飙升，工资却四平八稳的当下，很多白领苦于蜗居城市一隅，身心俱疲，买房、买车、赡养老人等经济压力压得他们喘不过气。

专家支招

其实，亚健康与我们习以为常的生活和工作方式有很大的关系，一些不当的生活和工作方式会造成生理和心理的亚健康。

第一，办公室环境。办公室大多空间有限，在其间持续进行脑力劳动，特别是长时间面对电脑屏幕，不仅容易产生视觉疲劳、导致视觉紧张，还会带来较大的心理压力。一些心理学家的研究报告称，不断收到电子邮件和电话也会使人感到疲惫不堪，降低工作效率。此外，办公室里一般荧光灯明亮，长时间呆在太亮的灯光下，会扰乱人体的生物钟，造成心理节律失调，精神不振。固定的坐姿还会引起腰肌劳损、骨质增生、颈椎病等。

第二，长期缺乏运动。不少年轻人都办过健身卡，但却很少光顾健身房。他们抱怨，偶尔不加班的时候就只想睡觉，哪有力气去健身？人体的生理结构需要一定的运动量来维持平衡，运动减少会引发多种疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病、直肠癌等。专家表示，大多数人能进行的最好的日常运动，就是每天走路半小时左右，最好能适当地出汗。这不但能使人心情舒畅，长期坚持走路运动还可以起到预防诸多疾病的作用。

第三，“时尚”生活方式。夜生活，对于职场新人而言，除了能缓解工作压力，还能扩大交往圈子。但无节制地“放松”，时常打牌、唱歌、泡吧到深夜，会使整个身心都处于疲惫的状态，身体一直得不到很好的休息，就会直接导致免疫力的下降，从而很容易患上各种疾患。这种用健康换“时尚”的做法，得不偿失。如果你也有以上这些生活工作习惯，做一些适当地调整吧，这样会更好地让自己远离亚健康。

那么，我们需要该如何来应对亚健康呢？

1、均衡营养，生活规律

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

其次，人体生物钟的正常运转是健康的保证，对于心理健康的意义同样如此。然而，伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠占据了人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

2、培养兴趣，动养兼顾

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃。同时，在修身养性的同时，也别忘了适当地参加一些团体活动。团体活动不单指室内活动，走出房门吧，外出散散步，周末和节假日去郊外旅游，户外活动对于消除工作疲劳和压力是很有益处的。通过活动，我们可以多结交一些朋友，记住，一个强大的社会支持系统能为你的心理健康建立一道坚固的防线。

3、建立自信，承认现实

建立自信的要点，首先是全面认识自己，善于发现自己的长处和潜力，在工作中扬长避短。肯定自己，更多地看到事物积极的一面。不少抑郁情绪就是由于自我评价过低，以消极的眼光看待事物造成的。重视自己的价值有助于保持心态的健康，增强内在力量。

其次，要学会接纳现实，同时认识到现实是可以改变的。也许有时候，你会觉得现在的自我和环境都不很完美，不要因此而沮丧，更不要逃避，因为越是逃避，就越容易陷于低健康的心理状态。接纳是尊重现实，而现实如同时间一样，都在不断改变之中，因此与其说“情况怎么那么糟糕啊”，还不如说“现在情况还不错，但我们可以使它变得更好些”。而过去是不会改变的，因此要努力从过去走出来，不要被它纠缠住。

4、深度放松，解脱疲劳

如前文所提及的，造成心理亚健康状态的一个重要原因就是压力。压力是导致焦虑的重要因素，要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。放松的方法有多种，比如调息放松法最合适你的就是最好的，但要记住，选择了一种就坚持下去。